Guter Schlaf ist die Voraussetzung für ein gesundes und langes Leben.
Die Basis für deine körperliche und psychische Gesundheit ist dein Schlaf. Mache jetzt unseren Sleep-Check und erfahre binnen Sekunden was du tun kannst, um noch erholsamer zu schlafen.
Die richtige Abendroutine kann wahre Wunder bewirken. Warme Getränke zum Abend gehören seit jeher in das erprobte Repertoire von Großmutters Hausmitteln. Völlig zu Recht. Der Körper entspannt durch angenehme Wärme und Inhaltsstoffe können im Körper in Ruhe ihre Wirkung entfalten. Moonmilk ist nicht nur ein Trendgetränk, sondern auch der perfekte Schlummertrunk für die Nacht.
Melatonin, der Dirigent unseres Schlafes
Wir schlafen etwa ein Drittel unseres Lebens. Es sollte doch also kinderleicht sein, in erholsamen und regenerativen Schlaf zu fallen. Warum haben dann viele von uns regelmäßig oder sogar ernstzunehmende Einschlaf- oder Durchschlafprobleme? Schlechter Schlaf kann zahlreiche Ursachen haben: Stress, Angstzustände, fehlerhafte Ernährung, zu wenig Tageslicht, zu wenig Bewegung, um nur einige zu nennen.
Wer kennt es nicht? Schnarchende Geräusche von der anderen Bettseite. Strassenlärm, der sich störend durch den Schlaf bohrt, oder der offene Spalt am Vorhang, durch den sich im gleißend hellen Lichtstrahl der Tag ankündigt. Geräusche können uns vom Einschlafen abhalten, da unser Gehirn nicht entspannen kann. Seien es die Nachbarn, der eigene Herzschlag oder Geräusche aus der Natur. Häufig ertragen wir diese unangenehmen Begleiterscheinungen der Nacht stoisch. Aber Lärm und Licht können unseren Schlaf auf verschiedenste Art und Weise nachhaltig negativ beeinträchtigen. Beides sind Reize, die unseren Körper wachhalten, wecken und uns damit gesundheitlich großen Schaden zufügen können.
Judith ist Mama einer 2 jährigen Tochter und teilt ihre Empfehlungen für einen besseren Schlaf. Müdigkeit im Gesicht zaubert Judith mit unseren get-the-glow-Highlights einfach weg.
Ich liebe den frische Kick am Morgen! Nach einer schlaflosen Nacht einfach das Beste...
Wer ihn noch nicht hat, braucht ihn JETZT... Aufgequollenes Gesicht: Good bye!
Für mehr Energie und Kraft im Alltag! Wundermittel Magnesium bringt uns am Abend in die Entspannung und verleiht uns morgens eingenommen Superpower.
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An Tagen denen auch der Kaffee nicht hilft, nehme ich Power Cell als Kur zu mir. Mit Maca, Mate, Guarana, grünem Tee und Vitaminpower bin ich top fit und der Winterblues hat keine Chance.
Atmen ist eine der einfachsten Sachen der Welt. Dank unseres Gehirns und unserer Reflexe atmen wir automatisch ein und aus – ohne darüber nachzudenken. Weil unser Körper den Sauerstoff nicht speichern kann, machen wir am Tag über 20 000 Atemzüge und inhalieren über 6000 Liter Luft dabei. Anders als den Herzschlag oder die Verdauung können wir die Atmung beeinflussen. Mit der richtigen Atemtechnik können wir Schmerzen erträglicher machen, Ängste und Depressionen lindern, schneller einschlafen, die Konzentration steigern, das Herz entlasten und die Gefühle beim Sex intensivieren.
Er ist Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, expliziter Schlafmediziner und Ärztlicher Direktor der Kirinus Tagesklinik in München Schwabing. Wenn sich also Jemand mit Schlaf auskennt, dann mein heutiger Gesprächspartner. Schon während des Studiums arbeitete er im Schlaflabor, nahm den Schlaf wörtlich unter die Lupe. Dazu gehört bis heute Schlaf und Schlafverhalten zu erforschen, aber auch zu akzeptieren, dass unser Schlaf noch immer aus einem unbekannten Anteil besteht und, wie er es so schön gesagt hat, auch immer etwas mit Magie zutun hat. Wir reden heute zwar weniger über Magie, aber dafür über das Einschlafen, Durchschlafen, über Schlafstörungen und ab wann eine Schlafstörung vielleicht mit Hilfe eines Profis behandelt werden sollte. Dr. Beitinger hat aber auch eine klare Haltung zum Thema Über-Optimierung. Wo keine Störung, da braucht man auch seine Gewohnheiten nicht aus dem Tritt zu bringen. Wie immer habe ich viel gelernt und einen dazu sehr sympathischen Schlaf-Experten kennenlernen dürfen, von dem wir hier hoffentlich noch häufiger hören werden.
Der ein oder andere kennt das Gefühl von unruhigen, kribbeligen Beinen. Oft ist es nur ein kurzes Zucken oder Kribbeln, das uns überkommt und bald wieder verschwindet, sich aber auch manchmal in krampfartigen Schmerzen zeigt. Für die Betroffenen ein äußerst unangenehmes Gefühl, was nur durch ständige Bewegung Linderung verschafft. In der Bewegung jedoch lässt sich nicht entspannen und schon gar nicht schlafen. Natürlich sind Schlafstörungen die Folge.
Unter welchen Decken wir es uns kuschelig machen, ist sehr individuell. Gewichtsdecken können Stress und Ängste reduzieren, denn sie geben ein wohliges, geborgenes Gefühl. Die Ausschüttung von Serotonin wird gefördert, gleichzeitig sinkt der Cortisolspiegel (Stresshormon).
Erholsamer Schlaf auch etwas damit zu tun, worin wir schlafen. Die Qualität unserer Bettwäsche ist entscheidend bei Fragen zur Hygiene, hat aber auch gesundheitliche Aspekte. Nimmt die Bettwäsche unseren nächtlichen Schweiß gut auf? Frieren wir? Mit dieser Auswahl an Bettwäsche schläfst du nicht nur wohl, sondern auch wie im Hotel.
Damit wir den Stress des Tages abstreifen können empfehlen auch Schlafexperten ein wohliges Bad. Die im Anschluss absinkende Körpertemperatur ist die optimale Vorbereitung für den Schlaf und ein rasches Einschlafen.
Wie wir nachts schlafen.
Mit Socken, nackt oder im Pyjama?
Ein heißes Eisen. Hier gehen die Meinungen auseinander und wir haben ein paar konträre Stimmen eingefangen. Allerdings sind sich unsere Schlafexperten ziemlich einig. Wenn es um den gesündesten Schlaf geht. Aber dazu am Ende mehr.
Schlaf-Apnoe sind nächtliche Atemaussetzer. Tagsüber sind die Betroffenen dadurch unausgeschlafen und können teilweise wortwörtlich im Stehen oder Sitzen wegnicken. Etwa jeder zwanzigste Mann und jede fünfzigste Frau leidet darunter. Typisch hierfür sind Schnarchgeräusche oder Atempausen - auf die ein starker Atemzug oder Schnarchlaut folgt.
Die Umgebung des Schläfers und die Temperatur- und Feuchtigkeitswerte der Materialien (wie die Matratze) sowie die Luft sind für das Bettklima verantwortlich. Das perfekte Bettklima hält die Körpertemperatur, reguliert die Wärme und den Flüssigkeitstransport. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent sind ideal.
Das Stresshormon Cortisol ist ein natürlicher Wachmacher und somit Gegenspieler von Melatonin. Der Körper produziert Cortisol bei Stress, Sport und zur Einleitung des Aufweckprozesses (ab etwa 3 Uhr morgens). Ist der Cortisol-Spiegel am Abend hoch, können wir schlecht einschlafen, daher sollte Extrem-Sport am Abend vermieden werden. Magnesium kann helfen, den Cortisol-Spiegel zu reduzieren.
Daunen sind das Untergefieder von Wassergeflügeltieren, die im Brustbereich vorkommen. Diese zarten Büschel wachsen ohne Schaft oder Fahne. Daher sieht die Daune wie eine feine Schneeflocke aus. Diese dreidimensionalen Gebilde mit seidenweichen Daunenbeinchen können Luft speichern und wärmen, daher werden sie zur Füllung von Bettdecken, Kopfkissen oder Jacken verwendet.
Eulen sind Spätaufsteher. Da sie spät ins Bett gehen, stehen sie auch später auf. Holt man sie zu früh aus ihrer Nachtruhe, wirkt sich der Schlafmangel auf ihren Tag aus. Bei den Morgenmuffeln steigert sich die Leistungsfähigkeit zum Nachmittag, wo sie bis zum Abend auf Höchstform laufen.
Die über 3500 Jahre alte Wissenschaft aus China beschäftigt sich mit einem harmonischen Zusammenspiel von dem Menschen mit seinem Wohnraum. Diese Lehre kann Anregungen geben, wie man sein Schlafzimmer einrichten kann, um seinen Schlaf positiv zu beeinflussen. Für ein Geborgenheitsgefühl sollte das Bett z. B. nicht frei im Raum stehen oder zwischen gegenüberliegenden Fenstern oder Türen.
Konstante Schlafzeiten und Aufstehzeiten sind für die meisten Menschen die Grundlage für gesunden Schlaf.
Matratzenhersteller geben durch den Härtegrad die Festigkeit der Matratze an. Es gibt für Härtegrade keine Norm, so unterscheidet sich von Hersteller zu Hersteller die Festigkeit zueinander. Der Härtegrad ist meist mit dem Buchstaben H abgekürzt und in drei Stufen eingeteilt. So kann man nach Liege-Vorliebe und Körpergewicht die passende Matratze wählen.
Die innere Uhr ist ein biologischer Rhythmus und tickt mit 25 Stunden etwas langsamer als unser 24-Stunden-Tag. Die innere Uhr orientiert sich vor allem an den Lichtverhältnissen und hat somit einen großen Einfluss auf die Funktion unseres Körpers. Sie schüttet u.a. das Schlafhormon Melatonin und das Stresshormon Cortisol aus, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
Der Jetlag bringt durch einen Langstreckenflug, über mehrere Zeitzonen, den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Der Biorhythmus (innere Uhr) unseres Körpers synchronisiert vom Essen bis zum Schlafen alles in unserem Körper. Gerät dieser durch verschiedene Zeitzonen mit unterschiedlichen Licht und Dunkelheiten durcheinander, kann dies Auswirkungen auf unsere Körperfunktionen haben.
Der Körperbau ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und bedingt, dass wir individuelle Bedürfnisse im Kontext Schlaf haben. Der Körperbau ist maßgeblich für die richtige Wahl deiner Matratze. Haltung, Schlafposition sowie das Wärmeempfinden spielen bei der Auswahl ebenfalls eine große Rolle.
Lerchen sind Morgenmenschen. Sie stehen um 6 Uhr auf und sind bei der Arbeit von 8.00 Uhr bis etwa 12.00 Uhr auf ihrem Leistungshoch. Daher sollten anspruchsvolle Aufgaben am Vormittag erledigt werden. Am Nachmittag lässt die Leistung nach und eine Müdigkeit stellt sich gegen Abend ein. Daher sollten Lerchen früh ins Bett gehen, um ihre erste Tiefschlafphase um 22 Uhr zu erwischen.
Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, der in der Regel abends (dunkel) ausgeschüttet wird. Er gibt dem Körper das Signal, herunterzufahren und unterstützt so das schnellere Einschlafen. Die höchste Konzentration an Melantonin wird nachts zwischen 2 und 4 Uhr gemessen. Danach sinkt der Melantonin-Spiegel wieder.
Non-REM-Schlaf wird als traumloser Schlaf definiert. Wer 7-8 Stunden pro Nacht schläft, hat etwa 1.5 Stunden im traumlosen Non-REM-Schlaf verbracht. Während dieser Phase beginnt das Gehirn, langsame Wellen auszusenden. Diese Wellen haben eine hohe Spannung und führen auch zu einer Verlangsamung der Atmung und der Herzfrequenz.
Oneirophrenie (griechisch: Traum) ist eine im Wachzustand auftretende psychotische Erlebnisweise mit lebhaften Halluzinationen. In diesem Zustand können Bilder und Situationen als so real empfunden werden, dass Traum und Realität nicht getrennt werden können.
Powernaps oder Energie-Nickerchen können sich positiv auf Konzentration, Reaktion, Immunsystem und vor allem auch das Wohlbefinden auswirken. Wer nachts zu wenig und nicht erholsam schläft, legt sich für 20 bis maximal 30 Minuten kurz hin und macht die Augen zu. Danach ist man meist ausgeruhter und hat sein mittägliches Leistungstief überwunden.
Der Begriff Queen Size Bett stammt aus dem englischsprachigen Raum. Matratzen in den USA haben eine andere Größe als die europäischen. Ein Queen Size Bett ist etwa 152 x 203 cm. So ist das Queen Size Bett (eine Matratze) breiter als ein französisches Bett (eine Matratze, 140cm) und schmaler als ein Doppelbett (2 Matratzen, 180cm mit Ritze).
REM bedeutet im englischen „Rapid Eye Movement“, übersetzt: rasche Augenbewegungen. Tiefschlaf- und Traumphasen wechseln sich etwa alle 90 Minuten ab. Erst fallen wir in den Tiefschlaf, wo hauptsächlich die körperliche Regeneration stattfindet. Nach etwa einer Stunde wechseln wir in die Traumwelt, die REM-Phase. Der Traumschlaf dient der geistigen Erholung. Darauf folgt erneut ein Tiefschlaf.
Ein ausgeglichener Schlaf-Wach-Rhythmus ist die Basis für eine gesunde Lebensweise. Tages- und Nacht- sowie Schlafenszeiten sollten klar strukturiert sein. Die innere Uhr, eine erbsengroße hormonproduzierende Drüse in unserem Gehirn (direkt dort wo wir unser drittes Auge sehen), steuert verschiedene, natürliche Vorgänge. So werden wir müde, wenn es dunkel wird und stehen auf bei Tagesbeginn.
Wir träumen vom Fliegen, vom Fallen oder z.B. von Konflikten. Drei- bis viermal pro Nacht spielt das Gehirn einem in der REM-Phase verschiedenste Situationen vor. Diese subjektiven Erlebnisse während des Schlafens sind nicht direkt greifbar. Das Einzige, was bleiben kann, ist eine Erinnerung nach dem Aufwachen. Ob alle Menschen jede Nacht träumen, lässt sich auch nicht beantworten.
Das Unterbett wird wie ein Topper auf die Matratze gelegt und hat je nach Material und Zusammensetzung unterschiedliche Funktionen. Es reguliert das Schlafklima, schützt vor Milben und kann für Extra-Wärme sorgen.
Zwei meist unterschiedlich gefüllte Bettdecken können durch Druckknöpfe zu einer dicken Decke verbunden werden und bieten somit zu jeder Jahreszeit das richtige Schlafklima. Jede Decke kann einzeln oder zusammen genutzt werden. Z.B. die leichte Bettdecke im Sommer, die schwerere in der Übergangszeit und zusammen im Winter.
Die Seitenlage, mit gebeugten Knien, gilt als ideale Schlafposition, da die Wirbelsäule so in ihrer natürlichen Krümmung liegt. Eine möglichst punktelastische Matratze, die deine Körperformen vor allem im Bereich der Schultern und des Beckens optimal unterstützt, ist die perfekte Voraussetzung dafür.
Bei übergewichtigen Personen bieten XXL-Matratzen dem Körper genügend Gegendruck beim Liegen, ohne dass der Körper einsinkt oder es als zu hart empfunden wird. Je nach Hersteller und Fabrikat kann die Matratzenart zwischen 180kg bis 200 kg tragen.
Der Yak ist eine asiatische Rinderart, die auf bis zu ca. 6.000 m Höhe lebt. Yaks haben als einzige Rinderasse eine innere und äußere Wolle. Das Unterhaar ist leicht, dicht und verfügt über eine hohe Wärmerückhaltungseigenschaft. Daher ist Yakwolle Kaschmir sehr ähnlich und als Decke zunehmend beliebt.
Beim nächtlichen Zähneknirschen können laute Geräusche erzeugt werden, denn man verwendet beim dabei mehr Kraft als bei der Zerkleinerung von Nahrung. Mindestens ein Drittel von uns knirschen im Laufe des Lebens mit den Zähnen. Da es nachts unbewusst passiert, wird es meistens vom Partner oder Zahnarzt bemerkt. Nächtliches Zähneknirschen ist eine Schlafstörung und sollte behandelt werden.
Bye bye Stress und Gedankenkarussell. Um am Abend den stressigen Alltag hinter dir zu lassen, runterzukommen und neue Routinen zu probieren, nutze unsere Meditationen von Yoga-Coach Annika Isterling.
