Blaues Licht behindert die Produktion von Melatonin. Für optimalen Schlaf solltest du 2 Stunden vor dem Zubett-gehen Blaulicht meiden, um die Melatoninbildung nicht zu stören. Wir zeigen dir, wie dir das gelingen kann.

Finde einen Weg, Stress am Abend zu reduzieren. Ein Spaziergang, ein Tee oder ein warmes Bad helfen, Gedanken zu klären. Was du sonst noch tun kannst für mehr Gelassenheit am Abend, erfährst du in unserem Beitrag.

Melatonin ist das Zauberwort für gesunden, tiefen Schlaf und ist ein Hormon, das dein Körper produziert. Die Melatonin-Produktion kann jedoch gestört und verringert sein. Das kannst du in Form von Kapseln oder Spray über einen kurzen Zeitraum kompensieren. Erfahre mehr dazu in unserem Beitrag.

Evolutionär machen wir schon immer morgens Sport, da wir morgens unseren energetischen Höhepunkt haben. Schweißtreibender Sport am Nachmittag oder gar am Abend stresst deinen Körper und lässt dich schlechter schlafen. Wir erklären dir, warum.

Dein Schlaf-Wach Rhythmus orientiert sich an der Drehung der Erde und damit an dem Aufgang und Untergang der Sonne. Achte auf einen konstanten Rhythmus, gehe, wenn möglich, immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens ebenso zur gleichen Zeit auf.

Licht hat Einfluss auf die Melatoninproduktion im Körper. Gib deinem Körper die Chance, der Lichtlosigkeit der Nacht zu folgen. Dunkelheit zum Einschlafen und vor allem während der Nacht ist eine der elementaren Voraussetzungen für gesunden Schlaf, aber wieso?

Essen wir zu spät, ist unser Körper nachts mit den Vorgängen der Verdauung beschäftigt. Die eigentlichen elementaren Regenerationsprozesse laufen damit nicht oder nur sehr eingeschränkt ab. Schließe deine letzte Mahlzeit unbedingt zwei Stunden vor dem Zubettgehen ab.

Körpertemperatur und Melatoninproduktion stehen in enger Verbindung. Zu warme Räume wirken sich also negativ auf deinen Schlaf aus. Die optimale Temperatur liegt bei 16 bis 19 Grad. Wir helfen dir, die richtige Temperatur zu finden.

Nachgewiesener Weise, führt das Grounden zwischen dir und der Erde zu freien Elektronen, welche freie Radikale binden können. Das kann Entzündungen reduzieren und stabilisiert den Hormonhaushalt. Klingt spirituell, ist aber reine Biophysik. Wir zeigen dir, wie es geht.

Du solltest deine Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen wechseln, da dein Körper jeden Tag um die 40.000 Hautzellen verliert und viele schlechte Bakterien beherbergt. Das kann deinen Schlaf beeinflussen. Wir haben mit Experten gesprochen.

Elektromagnetische Frequenzen nehmen Einfluss auf unseren Körper. Um Elektrosmog zu minimieren solltest du die Quellen für hochfrequente Strahlung aus deinem Schlafzimmer verbannen. Wie das geht, erklären wir dir.

Koffein kann deine Schlafqualität merklich beeinträchtigen (es stört nämlich unsere körpereigene Melatoninproduktion) und kann die Schlafdauer um bis zu eine Stunde verkürzen, wusstest du das? Deshalb ist es wichtig, kein Koffein am Abend zu trinken.

Deine Ernährung wirkt sich erheblich auf deine Schlafqualität aus. Da eine aktive Verdauung in der Nacht deinen Körper von wichtigen Regenerationsprozessen abhält, ist leicht verdauliche Kost eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Wir zeigen dir, wie es geht.

Ein entspannendes Glas Wein am Abend? Manchen hilft es dabei, den Tag ausklingen zu lassen und abzuschalten. Alkohol lässt dich schneller einschlafen, beeinträchtigt aber die Qualität deines Schlafs während der Nacht erheblich. Alkohol ist ein Zellgift, was dein Gehirn, deine Leber und den gesamten Verdauungsvorgang stark beeinträchtigt.

Im Schlafzimmer zu arbeiten lässt die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen und es wird schwieriger, nach Feierabend abzuschalten. Das führt dazu, dass du dich, möglicherweise auch unbewusst, gestresst fühlst und Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.