Frau liegt unter der Bettdecke

Dein Ergebnis: Du hast substanziell gestörten Schlaf

Innere Unruhe und Stress, schlechte Gewohnheiten. Es gibt viele Gründe warum wir schlecht schlafen und nicht einschlafen können. Zeit etwas zu verändern!
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Wir möchten dir helfen

Dein Weg zu besserem Schlaf

1. Dein persönlicher Sleep-Score

Der Score kann dir helfen, deine Situation besser einzuschätzen und Verbesserungspotenziale zu erkennen.

2. Dein Problem und wie du es lösen kannst

Anhand deiner Antworten ermitteln wir deine Problemfelder, die zu schlechtem Schlaf führen und geben Empfehlungen, wie du diese lösen kannst.

3. Personalisierte Schlaf-Check-Liste

Um den Schlaf zu verbessern, ist häufig eine Verhaltensänderung notwendig. Was du tun kannst, liest du in deinen personalisierten Tipps.

4. Produkte für besseren Schlaf

Zu guter Letzt stellen wir dir personalisierte Produkte zusammen, die auf deine Antworten im Sleep-Check abgestimmt sind und dir helfen können, deinen Schlaf zu verbessern.

Deine Situation

2. Dein Problem und wie du es lösen kannst

ausgeschlafene Frau im Bett

Besser Schlafen mit dem yoself Schlafprogramm

BALANCE YOUR SLEEP

Stress, innere Unruhe und kreisende Gedanken. Probleme beim Einschlafen oder ständiges Aufwachen in der Nacht. Du bist nicht alleine - jeder zehnte leidet unter Schlafproblemen und bekommt sie nicht ohne Hilfe wieder in den Griff!

Gemeinsam mit anerkannten Experten und den Erkenntnissen aus über 25.000 Befragungen entwickeln wir ein Schlafprogramm, das individuell auf dich und deinen Schlaf angepasst wird:

  • Ganzheitlicher Ansatz & Kombination aus Wissen, Tipps und praktischen Übungen
  • Direkter Kontakt zu Experten aus Schlaf, Psychologie, Ernährung & Fitness 
  • Passende Produkte individuell auf dich abgestimmt.

Wir helfen dir dabei,  deinen Schlaf langfristig zu verbessern! 

    Erfahre hier mehr!

    3. Deine personalisierte Schlaf-Check-Liste

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    1/16Vermeide Blaulicht vor dem Schlafengehen

    Blaues Licht behindert die Produktion von Melatonin. Für optimalen Schlaf solltest du 2 Stunden vor dem Zubett-gehen Blaulicht meiden, um die Melatoninbildung nicht zu stören. Wir zeigen dir, wie dir das gelingen kann.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    2/16Komm runter

    Finde einen Weg, Stress am Abend zu reduzieren. Ein Spaziergang, ein Tee oder ein warmes Bad helfen, Gedanken zu klären. Was du sonst noch tun kannst für mehr Gelassenheit am Abend, erfährst du in unserem Beitrag.

    Traum - schlafende Frau

    3/16Melatonin - unser Schlafdirigent

    Melatonin ist das Zauberwort für gesunden, tiefen Schlaf und ist ein Hormon, das dein Körper produziert. Die Melatonin-Produktion kann jedoch gestört und verringert sein. Das kannst du in Form von Kapseln oder Spray über einen kurzen Zeitraum kompensieren. Erfahre mehr dazu in unserem Beitrag.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    4/16Schweißtreibender Sport vor 16 Uhr

    Evolutionär machen wir schon immer morgens Sport, da wir morgens unseren energetischen Höhepunkt haben. Schweißtreibender Sport am Nachmittag oder gar am Abend stresst deinen Körper und lässt dich schlechter schlafen. Wir erklären dir, warum.

    Wecker schwarz weiß

    5/16Konstante Zubettgeh- und Aufstehzeiten

    Dein Schlaf-Wach Rhythmus orientiert sich an der Drehung der Erde und damit an dem Aufgang und Untergang der Sonne. Achte auf einen konstanten Rhythmus, gehe, wenn möglich, immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens ebenso zur gleichen Zeit auf.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    6/16Schlafe in dunklen Räumen

    Licht hat Einfluss auf die Melatoninproduktion im Körper. Gib deinem Körper die Chance, der Lichtlosigkeit der Nacht zu folgen. Dunkelheit zum Einschlafen und vor allem während der Nacht ist eine der elementaren Voraussetzungen für gesunden Schlaf, aber wieso?

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    7/16Rechtzeitiges Abendessen

    Essen wir zu spät, ist unser Körper nachts mit den Vorgängen der Verdauung beschäftigt. Die eigentlichen elementaren Regenerationsprozesse laufen damit nicht oder nur sehr eingeschränkt ab. Schließe deine letzte Mahlzeit unbedingt zwei Stunden vor dem Zubettgehen ab.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    8/16Schlafe in kühlen Räumen

    Körpertemperatur und Melatoninproduktion stehen in enger Verbindung. Zu warme Räume wirken sich also negativ auf deinen Schlaf aus. Die optimale Temperatur liegt bei 16 bis 19 Grad. Wir helfen dir, die richtige Temperatur zu finden.

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    9/16Grounding. Erde dich vor dem Schlafen gehen

    Nachgewiesener Weise, führt das Grounden zwischen dir und der Erde zu freien Elektronen, welche freie Radikale binden können. Das kann Entzündungen reduzieren und stabilisiert den Hormonhaushalt. Klingt spirituell, ist aber reine Biophysik. Wir zeigen dir, wie es geht.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    10/16Wechsle deine Bettwäsche

    Du solltest deine Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen wechseln, da dein Körper jeden Tag um die 40.000 Hautzellen verliert und viele schlechte Bakterien beherbergt. Das kann deinen Schlaf beeinflussen. Wir haben mit Experten gesprochen.

    11 Biohacks für einen besseren Schlaf

    11/16Elektromagnetische Strahlungen

    Elektromagnetische Frequenzen nehmen Einfluss auf unseren Körper. Um Elektrosmog zu minimieren solltest du die Quellen für hochfrequente Strahlung aus deinem Schlafzimmer verbannen. Wie das geht, erklären wir dir.

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    12/16Kein Koffein am Abend

    Koffein kann deine Schlafqualität merklich beeinträchtigen (es stört nämlich unsere körpereigene Melatoninproduktion) und kann die Schlafdauer um bis zu eine Stunde verkürzen, wusstest du das? Deshalb ist es wichtig, kein Koffein am Abend zu trinken.

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    13/16Gesunde Ernährung

    Deine Ernährung wirkt sich erheblich auf deine Schlafqualität aus. Da eine aktive Verdauung in der Nacht deinen Körper von wichtigen Regenerationsprozessen abhält, ist leicht verdauliche Kost eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Wir zeigen dir, wie es geht.

    Wein

    14/16Weniger Alkohol für guten Schlaf

    Ein entspannendes Glas Wein am Abend? Manchen hilft es dabei, den Tag ausklingen zu lassen und abzuschalten. Alkohol lässt dich schneller einschlafen, beeinträchtigt aber die Qualität deines Schlafs während der Nacht erheblich. Alkohol ist ein Zellgift, was dein Gehirn, deine Leber und den gesamten Verdauungsvorgang stark beeinträchtigt.

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    15/16Nicht im Schlafzimmer arbeiten

    Im Schlafzimmer zu arbeiten lässt die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen und es wird schwieriger, nach Feierabend abzuschalten. Das führt dazu, dass du dich, möglicherweise auch unbewusst, gestresst fühlst und Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.

    Mehr Energie

    16/16yoself Sleep Coaching

    Auf eigene Faust und ohne Hilfe sein Verhalten zu verändern ist nicht leicht. Wir helfen dir. Mit Schlafexperten und erfahrenen Healthcoaches haben wir ein 12 Wöchiges Programm entwickelt, mit dem du deinen Schlaf garantiert verbessern wirst.

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    4. Produkte für dich

    Endlich wieder schlafen!

    • Wir zeigen dir, was in deinem Körper während des Schlafs passiert und wie du deine Schlafqualität verbessern kannst.
    • Konkrete Hilfestellungen, um dein Problem zu erkennen.
    • Schluss mit Stress, schlechtem Schlaf und müden Tagen! Starte jetzt!
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    Besser schlafen mit Markus Kamps - Masterclass

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    Videoübung

    Einschlafen leicht gemacht

    Wenn dir diese Einschlafübung gefallen hat, wird dir unser Videokurs mit Markus Kamps umso besser gefallen.

    • Markus Kamps ist Schlafcoach & Präventologe mit jahrzente langer Erfahrung
    • 70 Minuten geballtes Expertenwissen
    • Passende Empfehlungen, Tipps & Übungen für besseren Schlaf

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      Über 70 Minuten geballtes Expertenwissen - aufgeteilt auf 6 Kapitel spricht Schlafcoach Markus Kamps im Interviewcharakter über folgende Schlafthemen:

      - Hintergründe zum Thema Schlaf
      - Was passiert mit mir während des Schlafens
      - Schlecht Schlafen und warum schlafe ich schlecht
      - Stress und warum man wach ist, wenn man lieber schlafen würde
      - Schlafmythen
      - Entspannungsübungen und der richtige Einschlafzeitpunkt
      - Sofaschlaf und Schnarchen

      Markus gibt Einblicke in seine Arbeit als Schlafcoach, gibt konkrete Tipps und Hilfestellungen für besseres Einschlafen und Durchschlafen an die Hand. Es werden einige Tests präsentiert, mit denen man z.B. seine optimale Schlafdauer und seinen optimalen Einschlafzeitpunkt berechnen kann.

        Wir helfen dir dabei, deinen Schlaf langfristig zu verbessern! 

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          Expertenstimmen

          Andreas Stollreiter

          Eine kurze Methode, um direkt einzuschlafen

          In diesem kurzen Video gibt dir unser Experte Andreas Stollreiter eine kleine Übung an die Hand, mit der du bei akuten Einschlafproblemen am Abend oder mitten in der Nacht direkt einschlafen kannst. Diese Übung ist ein kleiner Ausschnitt aus unserem Schlafprogramm, welches du dir bei Interesse gerne genauer anschauen kannst.

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          Videokurs Masterclass mit yoself und Markus Kamps
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          Endlich besser schlafen

          Schlafcoach Markus Kamps behandelt folgende Schlafthemen:

          - Hintergründe zum Thema Schlaf
          - Warum schlafe ich schlecht
          - Stress & Entspannungsübungen
          - Schlafmythen

          Bonus: Konkrete Tipps und Hilfestellungen für besseres Einschlafen und Durchschlafen. Dazu Tests, mit denen man z.B. seinen optimalen Einschlafzeitpunkt berechnen kann.

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