Hilft dir, dich besser einzuschätzen und zu orientieren.
Typ: Optimierungsfreudiger Schläfer
Deinen Angaben nach zu urteilen, hast du einen gesunden und erholsamen Schlaf.
Direkt zu deinen ProduktenWir möchten dir helfen
Dein Weg zu besserem Schlaf
1. Dein persönlicher Sleep-Score
2. Dein Problem und Lösungsansätze
Anhand deiner Antworten ermitteln wir deine Problemfelder, die zu schlechtem Schlaf führen und geben Empfehlungen, wie du diese lösen kannst.
3. Personalisierte Schlaf-Check-Liste
Um den Schlaf zu verbessern, ist häufig eine Verhaltensänderung notwendig. Wir sagen dir, was du selbst tun kannst.
4. Produkte für besseren Schlaf
Wir stellen personalisierte Produkte zusammen, mit denen du deinen Schlaf selbst verbessern kannst.
Deine Situation
2. Dein Problem und wie du es lösen kannst
3. Deine personalisierte Schlaf-Check-Liste
1/16Vermeide Blaulicht vor dem Schlafengehen
Blaues Licht behindert die Produktion von Melatonin. Für optimalen Schlaf solltest du 2 Stunden vor dem Zubett-gehen Blaulicht meiden, um die Melatoninbildung nicht zu stören. Wir zeigen dir, wie dir das gelingen kann.
2/16Komm runter
Finde einen Weg, Stress am Abend zu reduzieren. Ein Spaziergang, ein Tee oder ein warmes Bad helfen, Gedanken zu klären. Was du sonst noch tun kannst für mehr Gelassenheit am Abend, erfährst du in unserem Beitrag.
3/16Melatonin - unser Schlafdirigent
Melatonin ist das Zauberwort für gesunden, tiefen Schlaf und ist ein Hormon, das dein Körper produziert. Die Melatonin-Produktion kann jedoch gestört und verringert sein. Das kannst du in Form von Kapseln oder Spray über einen kurzen Zeitraum kompensieren. Erfahre mehr dazu in unserem Beitrag.
4/16Schweißtreibender Sport vor 16 Uhr
Evolutionär machen wir schon immer morgens Sport, da wir morgens unseren energetischen Höhepunkt haben. Schweißtreibender Sport am Nachmittag oder gar am Abend stresst deinen Körper und lässt dich schlechter schlafen. Wir erklären dir, warum.
5/16Konstante Zubettgeh- und Aufstehzeiten
Dein Schlaf-Wach Rhythmus orientiert sich an der Drehung der Erde und damit an dem Aufgang und Untergang der Sonne. Achte auf einen konstanten Rhythmus, gehe, wenn möglich, immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens ebenso zur gleichen Zeit auf.
6/16Schlafe in dunklen Räumen
Licht hat Einfluss auf die Melatoninproduktion im Körper. Gib deinem Körper die Chance, der Lichtlosigkeit der Nacht zu folgen. Dunkelheit zum Einschlafen und vor allem während der Nacht ist eine der elementaren Voraussetzungen für gesunden Schlaf, aber wieso?
7/16Rechtzeitiges Abendessen
Essen wir zu spät, ist unser Körper nachts mit den Vorgängen der Verdauung beschäftigt. Die eigentlichen elementaren Regenerationsprozesse laufen damit nicht oder nur sehr eingeschränkt ab. Schließe deine letzte Mahlzeit unbedingt zwei Stunden vor dem Zubettgehen ab.
8/16Schlafe in kühlen Räumen
Körpertemperatur und Melatoninproduktion stehen in enger Verbindung. Zu warme Räume wirken sich also negativ auf deinen Schlaf aus. Die optimale Temperatur liegt bei 16 bis 19 Grad. Wir helfen dir, die richtige Temperatur zu finden.
9/16Grounding. Erde dich vor dem Schlafen gehen
Nachgewiesener Weise, führt das Grounden zwischen dir und der Erde zu freien Elektronen, welche freie Radikale binden können. Das kann Entzündungen reduzieren und stabilisiert den Hormonhaushalt. Klingt spirituell, ist aber reine Biophysik. Wir zeigen dir, wie es geht.
10/16Wechsle deine Bettwäsche
Du solltest deine Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen wechseln, da dein Körper jeden Tag um die 40.000 Hautzellen verliert und viele schlechte Bakterien beherbergt. Das kann deinen Schlaf beeinflussen. Wir haben mit Experten gesprochen.
11/16Elektromagnetische Strahlungen
Elektromagnetische Frequenzen nehmen Einfluss auf unseren Körper. Um Elektrosmog zu minimieren solltest du die Quellen für hochfrequente Strahlung aus deinem Schlafzimmer verbannen. Wie das geht, erklären wir dir.
12/16Kein Koffein am Abend
Koffein kann deine Schlafqualität merklich beeinträchtigen (es stört nämlich unsere körpereigene Melatoninproduktion) und kann die Schlafdauer um bis zu eine Stunde verkürzen, wusstest du das? Deshalb ist es wichtig, kein Koffein am Abend zu trinken.
13/16Gesunde Ernährung
Deine Ernährung wirkt sich erheblich auf deine Schlafqualität aus. Da eine aktive Verdauung in der Nacht deinen Körper von wichtigen Regenerationsprozessen abhält, ist leicht verdauliche Kost eine wichtige Voraussetzung für erholsamen Schlaf. Wir zeigen dir, wie es geht.
14/16Weniger Alkohol für guten Schlaf
Ein entspannendes Glas Wein am Abend? Manchen hilft es dabei, den Tag ausklingen zu lassen und abzuschalten. Alkohol lässt dich schneller einschlafen, beeinträchtigt aber die Qualität deines Schlafs während der Nacht erheblich. Alkohol ist ein Zellgift, was dein Gehirn, deine Leber und den gesamten Verdauungsvorgang stark beeinträchtigt.
15/16Nicht im Schlafzimmer arbeiten
Im Schlafzimmer zu arbeiten lässt die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen und es wird schwieriger, nach Feierabend abzuschalten. Das führt dazu, dass du dich, möglicherweise auch unbewusst, gestresst fühlst und Schwierigkeiten hast, einzuschlafen.
16/16yoself Sleep Coaching
Auf eigene Faust und ohne Hilfe sein Verhalten zu verändern ist nicht leicht. Wir helfen dir. Mit Schlafexperten und erfahrenen Healthcoaches haben wir ein 12 Wöchiges Programm entwickelt, mit dem du deinen Schlaf garantiert verbessern wirst.