Blaues Licht behindert die Produktion von Melatonin. Für optimalen Schlaf solltest du 2 Stunden vor dem Zubettgehen Blaulicht meiden, um die Melatoninbildung zu optimieren.

Der Schlaf-Wach Rhythmus orientiert sich an der Drehung der Erde und damit an dem Aufgang und Untergang der Sonne. Achte auf einen konstanten Rhythmus, gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe morgens ebenso zur gleichen Zeit auf.

Melatonin ist das Zauberwort für gesunden und tiefen Schlaf. Grundsätzlich ist es ein Hormon, was der Körper selbst produziert, sofern er die richtigen Voraussetzungen dafür findet. In sehr kleinen Mengen kommt Melatonin auch in Lebensmitteln wie Pistazien oder Cranberrys vor. Daher kompensiere gern mit hochwertiger Nahrungsergänzung. Melatonin als Kapsel oder als Spray helfen übergangsweise.

Versuche einen Weg zu finden, Stress am Abend zu reduzieren. Ein Spaziergang am Abend, ein Tee und ein paar Notizen für den kommenden Tag können helfen, Gedanken zu klären. Eine Badewanne wirkt ebenso beruhigend, wie ein paar Seiten eines guten Buches, eine Meditation oder ein Podcast. Ein paar Momente ganz für dich allein.

Evolutionär machen wir schon immer morgens Sport (Essen sammeln, Höhle bauen usw.), da wir morgens unseren energetischen Höhepunkt haben. Sport am Nachmittag oder gar am Abend stresst den Körper und erhöht den Cortisolspiegel, was uns schlechter schlafen lässt.

Licht ist Energie. Die Morgensonne reguliert unsere biologische Uhr, was uns hilft, den Hormonhaushalt in Balance zu halten.

Licht hat Einfluss auf die Melatoninproduktion im Körper. Gib deinem Körper die Chance, der Lichtlosigkeit der Nacht zu folgen. Dunkelheit zum Einschlafen und vor allem während der Nacht ist eine der elementaren Voraussetzungen für gesunden Schlaf.

Essen wir zu spät, ist unser Körper nachts insbesondere mit den Vorgängen der Verdauung beschäftigt. Die eigentlichen elementaren Regenerationsprozesse laufen damit nicht oder nur sehr eingeschränkt ab. Schließe deine letzte Mahlzeit unbedingt zwei Stunden vorm Zubettgehen ab.

Körpertemperatur und Melatoninproduktion stehen in enger Verbindung. Zu warme Räume wirken sich also negativ auf deinen Schlaf aus. Die optimale Temperatur liegt bei 18 bis 21 Grad. Wir empfehlen dir 19 Grad.

Nachgewiesener Weise, führt das Grounden zwischen dir und der Erde zu freien Elektronen, welche freie Radikale binden können. Das kann Entzündungen reduzieren, unterstützt Heilungsprozesse, stabilisiert den Hormonhaushalt und unsere innere biologische Uhr. Klingt spirituell, ist aber reine Biophysik.

Du solltest deine Bettwäsche mindestens alle zwei Wochen wechseln, da dein Körper jeden Tag um die 40.000 Hautzellen verliert, nachts schwitzt und viele schlechte Bakterien beherbergt. Das kann deine Gesundheit, dein Immunsystem, aber auch deinen Schlaf beeinflussen.

Elektromagnetische Frequenzen haben einen nachgewiesenen Einfluss auf unseren Körper. Wir empfehlen Elektrosmog zu minimieren. Dafür solltet ihr die Quellen für hochfrequente Strahlung aus eurem Schlafzimmer verbannen, alternativ mit Abschirmungsgadgets arbeiten. Macht Wifi, Router und Co. über Nacht gern aus, verzichte aber mindestens auf dein Handy im Schlafzimmer - ja, auch im Flugmodus.

Schlaf-Apnoe sind nächtliche Atemaussetzer. Tagsüber sind die Betroffenen dadurch unausgeschlafen und können teilweise wortwörtlich im Stehen oder Sitzen wegnicken. Etwa jeder zwanzigste Mann und jede fünfzigste Frau leidet darunter. Typisch hierfür sind Schnarchgeräusche oder Atempausen - auf die ein starker Atemzug oder Schnarchlaut folgt.

Die Umgebung des Schlafenden und die Temperatur- und Feuchtigkeitswerte der Materialien (wie die Matratze) sowie die Luft sind für das Bettklima verantwortlich. Das perfekte Bettklima hält die Körpertemperatur, reguliert die Wärme und den Flüssigkeitstransport. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad mit einer Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent sind ideal.

Das Stresshormon Cortisol ist ein natürlicher Wachmacher und somit Gegenspieler von Melatonin. Der Körper produziert Cortisol bei Stress, Sport und zur Einleitung des Aufweckprozesses (ab etwa 3 Uhr morgens). Ist der Cortisol-Spiegel am Abend hoch, können wir schlecht einschlafen, daher sollte Extrem-Sport am Abend vermieden werden. Magnesium kann helfen, den Cortisol-Spiegel zu reduzieren.

Daunen sind das Untergefieder von Wassergeflügeltieren. Diese zarten Federn wachsen ohne Schaft oder Fahne. Daher sieht die Daune wie eine feine Schneeflocke aus. Diese dreidimensionalen Gebilde mit seidenweichen Daunenbeinchen können Luft speichern und wärmen, daher werden sie zur Füllung von Bettdecken, Kopfkissen oder Jacken verwendet.

Eulen sind Spätaufsteher. Da sie spät ins Bett gehen, stehen sie auch später auf. Holt man sie zu früh aus ihrer Nachtruhe, wirkt sich der Schlafmangel auf ihren Tag aus. Bei den Morgenmuffeln steigert sich die Leistungsfähigkeit zum Nachmittag, am Abend laufen sie zu Höchstform auf.

Die über 3500 Jahre alte Wissenschaft aus China beschäftigt sich mit einem harmonischen Zusammenspiel von Menschen mit ihren Wohnräumen. Feng-Shui kann Anregung geben, wie man sein Schlafzimmer einrichten kann, um seinen Schlaf zu verbessern. Für ein Geborgenheitsgefühl sollte zum Beispiel das Bett mit dem Kopfende an einer Wand stehen, nicht zwischen gegenüberliegenden Fenstern oder Türen.

Konstante Schlaf-und Aufstehzeiten sind für die meisten Menschen die Grundlage für gesunden Schlaf.

Matratzenhersteller geben durch den Härtegrad die Festigkeit der Matratze an. Es gibt für Härtegrade keine Norm, sie unterscheidet sich von Hersteller zu Hersteller. Der Härtegrad ist mit dem Buchstaben H abgekürzt und in drei Stufen eingeteilt. So kann man nach Liege-Vorliebe und Körpergewicht die passende Matratze wählen.

Die innere Uhr ist ein biologischer Rhythmus und tickt mit 25 Stunden etwas langsamer als unser 24-Stunden-Tag. Die innere Uhr orientiert sich vor allem an den Lichtverhältnissen und hat somit einen großen Einfluss auf die Funktionen unseres Körpers. Unser Schlaf-Wach-Rythmus wird durch die Produktion von Melantonin und Cortisol reguliert.

Durch einen Langstreckenflug, über mehrere Zeitzonen wird der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört (Helligkeit und Dunkelheit finden in ungewohnter Tages-und Nachtzeit statt), dies hat Auswirkung auf unsere Erholungs-und Regenerationsphasen. Der Körper ist irritiert, das Symptom bezeichnet man als Jetlag.

Der Körperbau ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und bedingt, dass wir individuelle Bedürfnisse im Kontext Schlaf haben. Eine passende Matratze zu finden ist maßgeblich wichtig für Schlafposition und eigenes Wärmeempfinden.

Lerchen sind Morgenmenschen. Sie stehen um 6 Uhr auf und sind bei der Arbeit von 8 Uhr bis etwa 12 Uhr mittags auf ihrem Leistungshoch. Daher sollten anspruchsvolle Aufgaben am Vormittag erledigt werden. Am Nachmittag lässt die Leistung nach und Müdigkeit stellt sich gegen Abend ein. Daher sollten Lerchen früh ins Bett gehen, um ihre erste Tiefschlafphase um 22 Uhr zu erwischen.

Melatonin ist ein körpereigener Botenstoff, der in der Regel abends (dunkel) ausgeschüttet wird. Er gibt dem Körper das Signal herunterzufahren und unterstützt so das schnellere Einschlafen. Die höchste Konzentration an Melantonin wird nachts zwischen 2 und 4 Uhr gemessen. Danach sinkt der Melantonin-Spiegel wieder.

Non-REM-Schlaf wird als traumloser Schlaf definiert. Wer 7-8 Stunden pro Nacht schläft, hat etwa 1.5 Stunden im traumlosen Non-REM-Schlaf verbracht. Während dieser Phase beginnt das Gehirn langsame Wellen auszusenden. Diese Wellen haben eine hohe Spannung und führen zu einer Verlangsamung der Atmung und Herzfrequenz.

Oneirophrenie (griechisch: Traum) ist eine im Wachzustand auftretende psychotische Erlebnisweise mit lebhaften Halluzinationen. In diesem Zustand können Bilder und Situationen als so real empfunden werden, dass Traum und Realität nicht getrennt werden können.

Powernaps oder Energie-Nickerchen können sich positiv auf Konzentration, Reaktion, Immunsystem und vor allem auch das Wohlbefinden auswirken. Wer nachts zu wenig und nicht erholsam schläft, legt sich tagsüber für 20 bis maximal 30 Minuten kurz hin und macht die Augen zu. Danach ist man meist ausgeruhter und hat sein mittägliches Leistungstief überwunden.

Der Begriff Queen Size Bett stammt aus dem englischsprachigen Raum. Matratzen in den USA haben eine andere Größe als europäische. Ein Queen Size Bett ist etwa 152 x 203 cm. So ist das Queen Size Bett breiter als ein französisches Bett ( ca. 140cm) und schmaler als ein klassisches Doppelbett (ca. 180cm).

REM bedeutet im englischen „Rapid Eye Movement", übersetzt: rasche Augenbewegungen. Tiefschlaf- und Traumphasen wechseln sich etwa alle 90 Minuten ab. Erst fallen wir in den Tiefschlaf (Regeneration findet statt), nach etwa einer Stunde wechseln wir in den Traumschlaf, die REM-Phase. Der Traumschlaf dient der geistigen Erholung.

Ein ausgeglichener Schlaf-Wach-Rhythmus ist die Basis für eine gesunde Lebensweise. Schlafenszeiten sollten klar strukturiert sein. Die innere Uhr wird im wesentlichen beeinflusst von einer erbsengroßen, hormonproduzierenden Drüse in unserem Gehirn. Sie steuert verschiedene, natürliche Vorgänge. So werden wir müde, wenn es dunkel wird und stehen auf bei Tagesbeginn.

Wir träumen vom Fliegen, vom Fallen oder z.B. von Konflikten. Drei- bis viermal pro Nacht spielt das Gehirn einem in der REM-Phase verschiedenste Situationen vor. Diese subjektiven Erlebnisse während des Schlafens sind nicht direkt greifbar. Das Einzige, was bleiben kann, ist eine Erinnerung nach dem Aufwachen.

Das Unterbett wird wie ein Topper auf die Matratze gelegt und hat je nach Material und Zusammensetzung unterschiedliche Funktionen. Es reguliert das Schlafklima, schützt vor Milben und kann für Extra-Wärme sorgen.

Zwei meist unterschiedlich gefüllte Bettdecken können durch Druckknöpfe zu einer dicken Decke verbunden werden und bieten somit zu jeder Jahreszeit den passenden Wärmekomfort. Jede Decke kann aber auch einzeln genutzt werden.

Die Seitenlage, mit gebeugten Knien, gilt als ideale Schlafposition, da die Wirbelsäule so in ihrer natürlichen Krümmung liegt. Eine möglichst punktelastische Matratze, die deine Körperform vor allem im Bereich der Schultern und des Beckens optimal unterstützt, ist die perfekte Voraussetzung dafür.

Bei übergewichtigen Personen bieten XXL-Matratzen dem Körper genügend Gegendruck beim Liegen, ohne dass der Körper einsinkt oder es als zu hart empfunden wird. Je nach Hersteller und Fabrikat kann die Matratzenart zwischen 180kg bis 200 kg tragen.

Der Yak ist eine asiatische Rinderart, die auf bis zu ca. 6.000 m Höhe lebt. Yaks haben als einzige Rinderrasse eine innere und äußere Wolle. Das Unterhaar ist leicht, dicht und verfügt über eine hohe Wärmerückhaltungseigenschaft. Daher ist Yakwolle Kaschmir sehr ähnlich und als Decke zunehmend beliebt.

Beim nächtlichen Zähneknirschen können laute Geräusche erzeugt werden, denn man verwendet dabei mehr Kraft als bei der Zerkleinerung von Nahrung. Mindestens ein Drittel von uns knirschen im Laufe des Lebens mit den Zähnen. Da es nachts unbewusst passiert, wird es meistens vom Partner oder Zahnarzt bemerkt. Nächtliches Zähneknirschen ist eine Schlafstörung und sollte behandelt werden.