Wie beeinflusst Kaffee unseren Schlaf?

Schlaf und Kaffee - zwei Dinge, die oft in Verbindung gebracht werden. Sie stehen für Ruhe und Energie, für Entspannung und Wachsamkeit. Doch wie beeinflussen sie sich gegenseitig?

Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Während wir schlafen, erholt sich unser Körper, unsere Zellen regenerieren sich und unser Gehirn verarbeitet Informationen. Ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist daher unerlässlich, um optimal funktionieren zu können.

Kaffee hingegen ist für viele Menschen ein unverzichtbarer Bestandteil des Alltags. Das enthaltene Koffein wirkt anregend auf das zentrale Nervensystem und kann Müdigkeit vertreiben sowie die Konzentration und Aufmerksamkeit steigern. 

Was macht Koffein mit unserem Köper?

Koffein konkurriert mit unserem körpereigenen Stoff Adenosin um die Rezeptoren im Gehirn. Adenosin ist wichtig beim Schlafdruck aufbauen und als Signal für Müdigkeit. Da Adenosin normalerweise die Nervenzellaktivität hemmt, führt die Blockade durch Koffein zu einer Enthemmung, also einer Aktivierung der Nervenzellen.

Die Menge an Adenosin steigt trotzdem kontinuierlich, wir nehmen nur den Schlafdruck nicht wahr, da Koffein die Rezeptoren blockiert. 
Fazit: Kaffeekonsum kann unseren Schlaf negativ beeinflussen. 

Koffein reduziert insbesondere auch die Zeit des Slow-Wave-Schlafs, der für einen tiefen und erholsamen Schlaf sorgt und uns am Morgen erfrischt und wach fühlen lässt. Wird unser Schlaf durch Koffein beeinträchtigt, so kann das zu Schlafmangel, Lernschwierigkeiten und Gedächtnisproblemen führen.

Wie geht unser Körper mit Koffein um?

Das Koffein bleibt sehr lange in unserem Kreislauf. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt im Schnitt 7 bis 9 Stunden. Erst nach dieser Zeit ist 50% des Koffeins im Körper abgebaut. Bei der letzten Tasse Kaffee um 17 Uhr ist somit zwischen Mitternacht und 1 Uhr nachts noch 50% Koffein im Körper, was das Einschlafen schwieriger macht. Man sollte den letzten Kaffee im besten Fall um 12 Uhr trinken.

Auch hier gibt es allerdings Unterschiede von Mensch zu Mensch, wie gut und schnell das Koffein abgebaut wird. Wenn du achtsam bist, wirst du ein Gefühl bekommen, wie Kaffee sich auf deinen Schlaf und deine Gesundheit auswirkt und so deine passende Balance finden.

Eine gute Alternative ist koffeinfreier Kaffee. Dieser enthält zwar immer noch einen geringen Anteil an Koffein, jedoch bei weitem nicht in der gleichen Menge wie herkömmlicher Kaffee.
Idealer wäre am Nachmittag und Abend ein Kräutertee, der eine beruhigende Wirkung hat und den Körper auf natürliche Weise entspannen kann.